*فوائد المكسرات للنساء* كتير جداً خصوصاً لو كلتي منها قبضة يد في اليوم ∼30 جرام 😊 *1. لصحة الهرمونات والبشرة*
– *فيتامين E + سيلينيوم*: مضادات أكسدة قوية بتأخر التجاعيد وبتدي نضارة للبشرة. اللوز وعين الجمل فيهم كتير.
– *زنك ودهون صحية*: بتساعد في توازن الهرمونات وتقلل حب الشباب وتساقط الشعر. *2. للعظام وهشاشة العظام*
– *اللوز والبندق*: فيهم كالسيوم وماغنيسيوم
– *عين الجمل واللوز البرازيلي*: فيهم سيلينيوم ونحاس مهمين لكثافة العظام
ده مهم جداً بعد سن الـ30 والـ40
*3. للحمل وصحة الجنين*
– *حمض الفوليك + أوميجا 3*: موجود في عين الجمل والفستق. بيقلل تشوهات الجنين وبيساعد على نمو مخ الجنين
– *حديد*: الكاجو والفستق فيهم حديد بيحمي من الأنيميا اللي بتيجي للحامل كتير *4. للقلب والدـ,ـورة الشـ,ـهرية*
– *أوميجا 3 في عين الجمل*: بتقلل الالتـ,ـهابات وتقلل آلام الدـ,ـورة
– *الماغنيسيوم في اللوز*: بيقلل تشـ,ـنجات قبل الدـ,ـورة وتقلبات المزاج
– *دهون غير مشبعة*: بتقلل الكوليسترول وتحمي من أمراض القلب *5. للوزن والشبع*
رغم إن سعراتها عالية بس الألياف والبروتين اللي فيها بيشبعوا بسرعة وبيقللوا الجوع. دراسات لقت إن اللي بياكلوا مكسرات وزنهم بيكون أثبت.
*أفضل 5 مكسرات للبنات:*
**النوع** **أهم فايدة للمرأة**
**اللوز** بشرة + عظام + سكر الدم
**عين الجمل** أوميجا 3 + مخ + هرمونات
**الفستق** حديد + فيتامين B6 للدورة
**الكاجو** نحاس + طاقة + شعر
**اللوز البرازيلي** سيلينيوم واحد بس في اليوم للغدة
*نصايح مهمة:*
1. *الكمية*: قبضة يد واحدة بس في اليوم. الزيادة بتتخن
2. *ني أو محمص بدون ملح*: المملح بيعمل احتباس سوائل
3. *نوعي*: متاكليش نوع واحد بس
*1. لصحة الهرمونات والبشرة*
– *فيتامين E + سيلينيوم*: مضادات أكسدة قوية بتأخر التجاعيد وبتدي نضارة للبشرة.
اللوز وعين الجمل فيهم كتير.
– *زنك ودهون صحية*: بتساعد في توازن الهرمونات وتقلل حب الشباب وتساقط الشعر. *2. للعظام وهشاشة العظام*
– *اللوز والبندق*: فيهم كالسيوم وماغنيسيوم
– *عين الجمل واللوز البرازيلي*: فيهم سيلينيوم ونحاس مهمين لكثافة العظام
ده مهم جداً بعد سن الـ30 والـ40 *3. للحمل وصحة الجنين*
– *حمض الفوليك + أوميجا 3*: موجود في عين الجمل والفستق. بيقلل تشوهات الجنين وبيساعد على نمو مخ الجنين
– *حديد*: الكاجو والفستق فيهم حديد بيحمي من الأنيميا اللي بتيجي للحامل كتير
*4. للقلب والدـ,ـورة الشـ,ـهرية*
– *أوميجا 3 في عين الجمل*: بتقلل الالتهـ,ـابات وتقلل آلام الدـ,ـورة
– *الماغنيسيوم في اللوز*: بيقلل تشـ,ـنجات قبل الدـ,ـورة وتقلبات المزاج
– *دهون غير مشبعة*: بتقلل الكوليسترول وتحمي من أمراض القلب *5. للوزن والشبع*
رغم إن سعراتها عالية بس الألياف والبروتين اللي فيها بيشبعوا بسرعة وبيقللوا الجوع. دراسات لقت إن اللي بياكلوا مكسرات وزنهم بيكون أثبت.